kawasan pabrik, hingga malas kalo bawa motor karena jaraknya yang memang
relatif dekat. sekarang ini hampir tiap hari saya jalan kaki bersama
dengan temen-2 tetangga kontrakan. iseng -2 saya browse pengen tau
manfaat jalan kaki itu apa aja dan inilah hasilnya :
Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang membantu
merangsang tulang untuk berkembang sehingga dapat menjaga kepadatan tulang.
"Dengan berjalan kaki, seluruh struktur tulang mendapatkan pembebanan
yang berguna untuk
melatihnya tetap kuat dan padat," kata pakar ortopedi Rumah Sakit Dr
Sardjito, dr Nyoman Kertia
di Yogyakarta, Minggu.
Selain itu, katanya di sela kegiatan berjalan kaki 10.000 langkah
mengelilingi Stadion Mandala
Krida, juga dapat menjaga keseimbangan badan dan mengurangi risiko jatuh
sehingga
membantu mencegah risiko patah tulang dan osteoporosis.
"Berjalan kaki merupakan salah satu contoh olahraga menggunakan beban,
karena ketika kita
berjalan, kita menopang berat badan kita sendiri," katanya.
Sementara itu, Manajer Pemasaran Fonterra Brands Indonesia Baskorohadi
Sukatmo
mengemukakan, kegiatan berjalan kaki 10.000 langkah itu sebagai bentuk
edukasi pada
masyarakat dalam upaya mencegah osteoporosis.
"Kami memilih berjalan kaki karena merupakan salah satu aktivitas fisik
yang mudah, murah, dan
dapat dilakukan siapa saja tanpa memandang usia dan hambatan fisik,"
katanya.
Menurut dia, kegiatan yang dikemas dalam program Melangkah Bersama
Anlene itu diikuti ribuan
orang. Melalui program tersebut masyarakat disarankan untuk melakukan
aktivitas fisik berjalan
kaki 10.000 langkah setiap hari.
"Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari disertai konsumsi asupan
kalsium dan nutrisi tulang lain
yang cukup dapat menghindarkan diri dari osteoporosis atau penyakit
keropos tulang,"
katanya.(*)
sumber : antara news
berikut ini artikel lainnya :
Semua orang tentu setuju bahwa jalan kaki adalah salah satu latihan
aerobik paling sederhana dan teraman yang dapat kita lakukan. Nah,
tahukah Anda bahwa jalan kaki akan membantu memperkuat tulang,
mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru.
Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten adalah salah satu faktor
terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per
minggu lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak.
Berikut beberapa fakta tentang jalan kaki:
1. Rata-rata, jalan kaki setiap menit dapat memperpanjang hidup 1,5
sampai 2 menit.
2. Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak
per tahun.
3. Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik
untuk menurunkan berat badan.
4. Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi
jantung dan paru-paru.
Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut:
1. Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru
2. Membakar lemak dalam tubuh
3. Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat,
bahkan sekalipun tengah istirahat
4. Membantu mengontrol selera makan
5. Meningkatkan energi
6. Membantu menyembuhkan stress
7. Memperlambat penuaan
8. Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah
9. Menurunkan tingkat darah tinggi
10. Membantu mengontrol dan mencegah diabetes
11. Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara
12. Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke
13. Memperkuat otot kaki, paha dan tulang
Jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau jogging karena
jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan
ankle. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan
pelemasan setelah jalan kaki.
Pakailah sepatu yang cocok dengan sedikit longgar di bagian depan untuk
mengantisipasi pelebaran kaki saat jalan kaki dilakukan sehingga
terhindar dari rasa sakit.
Semoga bermanfaat.
sumber : http://www.mail-archive.com/jamaah@arroyyan.com/msg00571.html
satu lagi artikel biar puasss bacanya hehe ....
*Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan*
Jalan kaki merupakan cara mudah dan murah untuk sehat. Namun, untuk
memperoleh hasil yang maksimal bagi kesehatan, perlu diketahui bagaimana
posisi kaki dan langkah yang tepat saat berjalan.
Hampir semua jenis aktivitas fisik dapat meningkatkan sistem
kardiovaskular dan kesehatan secara menyeluruh. Anda bisa memilih
berjalan kaki, berkebun, renang, lompat tali atau bersepeda. Tapi,
lakukanlah secara perlahan dan jangan terlalu ngoyo menjalaninya, serta
dilakukan secara rutin. Karena lebih baik melakukan sesuatu yang kecil
secara rutin dan terus menerus daripada sama sekali tidak melakukan apa-apa.
Manfaat berjalan kaki bisa menyebabkan berkurangnya risiko
kardiovaskular (penyakit jantung dan pembuluh darah) dan tekanan darah
tinggi, memberikan efek positif terhadap sistem kekebalan dan mengurangi
risiko kanker. Keuntungan lain berolahraga adalah memperkuat jantung,
meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan kemampuan darah dalam
mengangkut dan mengedarkan oksigen, memperkuat otot dan memperbaiki
pergerakan sendi.
Jalan kaki juga bisa memperbaiki suasana hati dan bahkan mampu mengatasi
depresi ringan sampai sedang. Dan yang pasti, jika Anda aktif maka
risiko untuk mengalami stroke adalah sangat rendah. Tidak ada kata
terlambat untuk berolahraga. Pada usia berapapun suatu program olahraga
mulai dilakukan, pasti akan meningkatkan derajat kesehatan anda.
Aktivitas fisik juga membantu para lansia tetap aktif lebih lama. Jika
anda rutin berjalan kaki selama 3-4 jam seminggu maka risiko kematian,
apapun penyebabnya akan turun hingga 54 persen. Sebuah studi yang
melibatkan lebih 11.000 pria yang berjalan kaki setiap pagi selama 30
menit perhari, lima kali seminggu, memiliki risiko yang lebih kecil
terserang stroke.
Manfaat lain dari jalan kaki adalah bisa meningkatkan kadar HDL
(kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat);
menurunkan jumlah trigliserida (salah satu bentuk lemak yang beredar
dalam aliran darah.
Namun, untuk memperoleh manfaat dari jalan kaki tersebut di atas, perlu
dipelajari posisi kaki dan langkah yang benar saat berjalan. Maggie
Spilner dalam bukunya 'The Complete Book of Walking' memberikan
tips-tips berjalan kaki dengan benar agar anda bisa mengalami perubahan
dalam postur dan semakin kuat berjalan, serta memberi manfaat maksimal
bagi kesehatan.
Menarik punggung
Fungsi menarik punggung adalah mencegah tubuh menjadi bungkuk. Silangkan
kedua tangan pada pergelangan di depan tubuh, tepat pada pinggang.
Kemudian angkat tangan ke atas kepala, seakan-akan anda akan membuka
baju. Angkat setinggi-tingginya. Kemudian turunkan tangan, dan biarkan
bahu kembali ke tempatnya. Lakukanlah gerakan ini berulang-ulang selama
anda berjalan.
Putaran pendulum
Fungsinya adalah mengencangkan panggul, sehingga langkah menjadi lebih
luwes. Berpeganglah pada sesuatu yang kokoh guna menopang tubuh anda.
Berdirilah dengan kaki kanan, dan ayunkan kaki kiri ke depan dan ke
belakang sebanyak 8 - 10 kali, tanpa menjejakkan kaki ke tanah.
Lakukanlah hal yang sama pada kaki kanan anda.
Meregangkan tumit dan jari
Fungsinya adalah melemaskan kaki dan lutut. Berdirilah dengan kedua kaki
pararel, jarak antara kedua telapak kaki adalah satu sepatu. Tekuk lutut
anda, dan bergeraklah maju-mundur menggunakan telapak kaki dari tumit
hingga jemari.
Menyepak pasir
Berfungsi untuk meningkatkan daya dorong. Berdirilah tegak, sentuh tanah
dengan salah satu kaki seakan anda sedang menendang pasir di belakang
tubuh, seperti anjing sedang menggali lobang. Gunakan seluruh kaki anda,
dari panggung hingga bokong. Jangan mencondongkan tubuh terlalu ke
depan. Lakukanlah hal ini untuk kedua kaki secara bergantian
sumber : http://www.keluargasehat.com/pola-olahragaisi.php?news_id=650
0 Komentar